ile na kg

Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]

[...] jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi aż 3300. Wyjaśnienie : chcę wyglądać chudo i tylko takie coś będzie mnie zadowalać. Co do [...]

[...] zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w domu, a [...]

[...] wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile powtorzen, i ile seri itp. A i bardzo bym prosil o jaks diete ... sa wakacje i latwo bedzie mi sie do niej zastosowac.;] Z Gory Wielkie Dzieki

1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to ramię jest 2x chudsze niż przedramię. Na początku chciałem kupić wyciąg górny i dolny za ok 300zł ale zmieniam zdanie powoli i [...]

[...] takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego kumpla. Tak w lutym/marcu chciałbym się zapisać na BJJ (brazylijskie jiu jitsu). No i [...]

[...] gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile jeszcze pracy przede mną nie tylko na boisku ale również na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , poprawę swojego ciała z treningami w klubie. Pomoże mi to na [...]

Ostatnio przy układaniu swojej diety zauważyłem, że znaczna część forumowiczów szacunkowo określa ile białka na KMC ma być na masie tj.od 2g do 2,5g a czasem i 3g lub 1,8g na KMC. Ile białka powinienem spożywać na start w mojej diecie w oparciu o staż na siłowni, cel, wagę i inne czynniki? INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około [...]

[...] których nauczyłem się wtedy jest lekko "nieaktualna" nie mówiąc już o suplach których teraz jest tyle że nie sposób ogarnąć. Przez ten czas przyrosło mi sporo balastu, o ile ramiona, barki i nogi są do zgryzienia, tak okolice pasa zarosły grubą oponą. Porad i metod treningowych jest tyle, ilu ćwiczących osób które mają coś do powiedzenia w [...]

[...] brzmi, co lepsze i dlaczego? Czy przy 1 wariancie treningu (3 razy) na kazdym treningu warto robic inne cwiczenia na poszczegolne partie (np. popmpki z nogami do gory, zwykle pompki, rozpietki)? W 2 wariancie ile cwiczen na poszczegolne partie (2 na duze i po 1 na male starczy)? Dieki z góry za opinie i w ogole przeczytanie tych wypocin:) pzdr.

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b69bd0400c84ead97810be6f7da36ef.png Zmieniony przez - miku11 w dniu [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Od dawna się zbierałem na kupno gainera/białka, jestem młodym człowiekiem mam 16 lat, ważę 65kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym trochę przybrać na wadze. Gram 4 lata w piłke nożną, chodziłem trochę na siłownię, teraz zamierzam zacząć znów "pełną parą". Mam kilka zł to wydania na suplementy postanowiłem, że kupię na [...]

[...] wyrzeźbić mięśnie. i moje pytanie jest takie czy brać jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu i jednocześnie wspomagające rzeźbienie ciała ? i jakie byście polecali ? kolejne pytanie: Jak intensywnie ćwiczyć ( ile dni i po ile godzin ?) i co mniej więcej jak się odżywiać ? bo nie ukrywając jestem kompletnym laikiem na w tych sprawach

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: n/a -udo: n/a -talia: n/a 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL [...]

[...] chciałbym ćwiczyć na rzeźbe i zastanwiam sie takze czy nie kupic HMB w plynie. Jeśli mozcie to napiszcie jak powinien wyglądac typowy trening na rzeźbe (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, jak często treningi), czy powinienem jakos specjalnie sie odżywiac no i czy zakup HMB o ktorym myslalem jest wskazany.Będe bardzo wdzięczny za [...]

[...] olimpu 2,5kg (moj staz to troche ponad rok). celem jest masa, obecnie waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach SW/tyg udalo mi sie zrobic 6kg. teraz [...]

[...] (1,5g) Tauryny+ witaminy 1tab) i przed treningiem CP + witaminy 1tab DN)Rano na czczo mono(3 Tabletki (3,75g) i 1 Tabletka (1,5g) Tauryny+ witaminy 1tab) i w porze treningu CP+ witaminy 1tab Przed treningiem massxxl Po treningu dextroza , 15 min pozniej carbo i potem posilek Może być ? tylko ile tego cp brac i czy lykac do niego tez tauryne ?

Witam jestem nowy na forum i zadam takie dość głupie pytanie.Ile czasu zajmie mi wyćwiczenie mięśni rąk czyli bic i tric tak abym miał 40 cm.Jak narazie mam 31 cm.Trenuje w domu mój sprzęt to hantle od 0,5 kg do 16 kg.I dokładnie chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym [...]

[...] problemem jest większa pupa i uda, na górze jestem wręcz koścista. Mam w planie kupienie karnetu na siłkę (dobrze wyposażoną) na 12 wejść/ miesiąc.I tu pojawia się pytanie:ile i co ćwieczyć? Zastanawiam się także nad jakimis suplementami ale kompletnie nie mam pojęcia jak sie za to zabrać. Naczytałam się różnych rzeczy o spalaczach tłuszczu, [...]